6 tư thế yoga cho người cao huyết áp
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những lợi ích mà yoga đã mang lại cho người cao huyết áp rất hiệu quả.
Chỉ cần 1 tuần thực hành yoga 3 lần, chỉ số huyết áp sẽ được giảm đáng kể. Điều này được cho là do quá trình tập luyện yoga giúp cho sự lưu thông máu trở nên ổn định hơn, mạch máu linh hoạt thì áp lực cần thiết cho lưu lượng máu càng ít và nguy cơ tăng huyết áp càng thấp.
Dưới đây là 6 tư thế yoga mà người cao huyết áp có thể thực hiện giúp cải thiện chỉ số cực kỳ tốt.
Tư thế em bé – Balasana
Tư thế em bé giúp giảm chỉ số huyết áp nhờ đặc tính thư giãn và mang đến sự bình tâm.
Ở tư thế cái bàn, lùi mông về gót chân sau cho hai ngón chân cái chạm vào nhau, đồng thời hai tay duỗi thẳng về phía trước, kéo dài cột sống, đặt trán lên sàn nhà, hít thở đều đặn, duy trì thế trong 1-3 phút.
Tư thế ngồi gập người về phía trước – Paschimottanasana
Ngồi gập người về phía trước là một tư thế nhẹ nhàng, đối với tư thế này hãy chuẩn bị sẵn vào block yoga để trên đùi và tựa trán lên gạch yoga này nếu bạn thích.
Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng, ấn gót chân xuống sàn. Hít vào uống cong lưng về phía trước, cố gắng giữ thẳng lưng, kéo dài cột sống, nếu có thể tay nắm lấy hai bàn chân, mỗi lần thở ra hãy cố gắng gập hông kéo dài cột sống tối đa. Giữ trong vòng 1-3 phút.
Tư thế góc giới hạn – Baddha Konasana
Đây là động tác giúp mở hông rất tốt nhưng nó cũng làm tăng tuần hoàn trong cơ thể.
Ở tư thế cánh bướm, hai tay đặt trên sàn phía sau lưng để hỗ trợ cột sống, 10 đầu ngón tay xoay vào mông. Khi hít vào, kéo dài cột sống, ưỡn ngực cao lên, trượt bả vai xuống, kéo dài phần sau của cổ, mắt nhìn thẳng phía trước hoặc hướng góc 45 độ, mỗi lần hít thở hãy cố gắng ưỡn ngực lên nữa.
Tư thế ngồi gập đầu sát gối – Janu Sirsasana
Không chỉ làm dịu tâm trí, giảm bớt lo lắng, mệt mỏi, tư thế ngồi gập đầu sát gối còn giúp kéo giãn các cơ ở lưng và chân rất tốt.
Ơ tư thế ngồi, duỗi thẳng chân phải và uốn cong đầu gối trái, đặt lòng bàn chân trái áp vào đùi trong bên phải, dựng mũi chân phải lên.
Hít vào đưa hai tay qua khỏi đầu, mắt nhìn theo tay, thở ra gập người về phía trước trên chân phải, tay giữ nhẹ bàn chân phải hoặc đặt trên sàn. Cố gắng rướn cằm về phía trước, hít thở đều đặn và giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở. Sau đó đổi chân.
Tư thế anh hùng – Virasana
Các bài tập yoga bao gồm luyện tập hơi thở đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho huyết áp của bạn. Việc thở ra đều đặn sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh, làm giảm căng thẳng và hạ huyết áp.
Ở tư thế quỳ hai chân rộng bằng hông, mũi bàn chân hướng về phía sau. Ngồi xuống giữa hai chân, giữ thẳng lưng, vươn cao đỉnh đầu và kéo dài phần gáy, nếu cảm thấy khó chịu, hãy ngồi lên một block yoga (gạch yoga), đặt tay lên đùi và nhắm mắt lại, hãy chú ý đến hơi thở, hơi thở sau dài hơn hơi thở đầu, duy trì trong 3-5 phút.
Tư thế xác chết – Savasana
Người bị cao huyết áp đã quen với nhịp sống nhanh, áp lực cao đến mức họ có thể quên cách sống chậm lại và thư giãn. Tư thế thư giãn cuối cùng trong mỗi bài tập yoga này, savasana sẽ giúp bạn cân bằng lại những xô bồ trong cuộc sống đồng nghĩa với làm giảm căng thẳng, huyết áp rất tốt.
Đây là một tư thế rất dễ thực hiện và mang lại sự thư giãn tuyệt đối. Hãy nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng thả lỏng, hai tay dọc theo cơ thể, hướng ra ngoài.
Vai thả lỏng, cột sống thẳng hướng xuống sàn, cảm nhận toàn bộ chiều dài cột sống. Duy trì tư thế này trong 10-10 phút sẽ làm dịu tâm trí, hạ huyết áp cực kỳ tốt.
