Cách thực hiện tư thế bồ câu trong yoga

Ngày đăng: 22-02-2023

Tư thế bồ câu là một tư thế giữ thăng bằng, duỗi người, nằm ngửa ở mức độ khó nâng cao.

King Pigeon là sự kết hợp của hai kiểu tư thế: mở hông và uốn cong lưng. Tư thế vua bồ câu chỉ nên thực hiện sau khi khởi động, lý tưởng nhất là vào cuối buổi tập.

Lợi ích khi thực hiện tư thế vua bồ câu

Kéo căng, mở rộng  hông, vai, cổ và ngực

Tăng cường cơ bụng và lưng

Xoa bóp các cơ quan vùng bụng, cải thiện tiêu hoá và hỗ trợ giải độc

Sự mở rộng ngực khi thực hiện tư thế chim bồ câu cũng kích thích phổi, hỗ trợ hô hấp và cải thiện chức năng phổi rất tốt

Tư thế vua bồ câu giúp tăng cường lưu thông máu giúp tăng năng lượng, chống mệt mỏi và kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương

Cách thực hiện tư thế vua bồ câu – King Pigeon

Bắt đầu ở tư thế ngồi, 1 chân co lại sao cho ống chân song song với hông, nếu dẻo hơn có thể kéo bàn chân vào sát háng. Chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau.

Từ từ uống cong đầu gối chân đang duỗi phía sau, hướng bàn chân lên trời

Bây giờ, nắm lấy bàn chân bằng bàn tay cùng phía và kéo bàn chân về phía cơ thể của bạn.

Điều chỉnh thân người về phía trước và nhẹ nhàng xoay khuỷu tay lên trời

Nếu chưa quen, 1 tay xoay vai, tay còn lại giơ lên, các đầu ngón tay làm thành biểu tượng yoga. Với những bạn dẻo hơn, uống cong khuỷu tay còn lại và nắm lấy bàn chân sau, sao cho cả hai tay cùng ở một vị trí.

Mở ngực, mắt nhìn lên

Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp, thở nhẹ nhàng rồi từ từ thoát thế. Sau đó chuyển sang chân kia và lặp lại các bước như trên.

 

Mẹo giúp người mới thực hiện tư thế King Pigeon

Nếu bạn không hể hạ hông của chân trước xuống sàn, hãy lót bằng một tấm chăn hoặc gối, gạch tập yoga.

Tư thế này vừa uống cong lưng vừa mở rộng hông, vì lý do này, bạn nhất định phải khởi động trước khi thực hành.

Đừng dồn quá nhiều trọng lượng lên đầu gối sau, thay vào đó là đùi.

Với những người mới, thông thường bạn sẽ không thể nào nắm được bàn chân bằng cả hai tay, lúc này có thể hỗ trợ bằng dây tập yoga. Vòng dây yoga quanh bàn chân và giữ nó bằng hai tay. Xem thêm: Dây tập yoga Pro-Care Đài Loan dài 2,35m

Thận trọng và chống chỉ định

Nếu bạn bị chấn thương ở lưng, vai hoặc hông, hãy tránh tập tư thế này vì nó sẽ gây ra nhiều áp lực ở những vùng này.


Icon-phone Icon-Shopee Icon-Zalo
Icon-phone