Làm sao thực hiện được tư thế bánh xe trong yoga

Tư thế bánh xe trong yoga là tư thế gập lưng sâu, trong tiếng Phạn nó được biết đến với cái tên Chakrasana, từ chakra có nghĩa là bánh xe, như tên gọi của nó, khi lên thế lưng của bạn uống cong trông giống như một cái bánh xe.

Tư thế bánh xe trong yoga có lẽ sẽ là thách thức với một yogi mới nhưng với sự kiên nhẫn luyện tập thì không có tư thế nào mà bạn không thể chinh phục. Nếu quá khó thực hiện, yogi cũng có thể sử dụng dây tập yoga và gạch tập yoga để hỗ trợ lên thế tốt hơn.

Lợi ích của tư thế bánh xe

• Tư thế bánh xe trong yoga rất có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn.
• Mở rộng tim và phổi: Khi thực hiện asana này, ngực vai được mở rộng điều ngày cũng có nghĩa là tim và phổi được mở rộng.
• Tăng cường sức mạnh cho các đốt sống lưng.
• Tăng tính linh hoạt cho vùng hông.
• Có tác dụng tích cực để chống lại chứng trầm cảm, giảm căng thẳng, lo lắng và tăng cường năng lượng tinh thần và thể chất.

Khởi động cho tư thế bánh xe

Thời điểm tốt nhất để thực hiện tư thế bánh xe là vào cuối buổi tập lúc cơ thể và cột sống đã được làm ấm.

Tư thế bánh xe đòi hỏi thể chất và tinh thần phải linh hoạt một chút, nếu bạn bị căng tức ngực hoặc lưng trên, hãy thử mở căng lồng ngực trước khi thực hành tư thế này.

3 tư thế cần thực hiện trước khi lên bánh xe: tư thế cánh cung, tư thế cây cầu và chó hướng lên.

Cách thực hiện tư thế bánh xe

1.   Nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên mặt phẳng cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

2.   Hai chân gập vào mông, đảm bảo các đầu ngón tay có thể chạm nhẹ vào gót chân và các ngón chân của bạn hướng thẳng về phía trước.

3.   Đặt lòng bàn tay lên sàn gần tai, các đầu ngón tay hướng về phía vai.

4.   Xoè rộng các ngón tay trên mặt thảm, hướng gót chân xuống sao cho chân và bàn tay bám chặt mặt sàn.

5.   Hít một hơi thật sâu, ấn mạnh tay và gót chân xuống sàn, nâng hông của bạn lên và đặt đỉnh đầu lên thảm

6.   Điều chỉnh lại bàn tay và bàn chân, tiếp tục đẩy thẳng tay và nhấc đầu lên khỏi thảm

7.   Tiếp tục đẩy hông lên, thả lỏng cổ

8.   Duỗi thẳng cánh tay, mở ngực nếu còn lực đẩy ngực về phía trước

9.   Giữ nguyên trong 5 nhịp thở.

Lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế bánh xe

Ngón chân chệch sang một bên thay vì hướng thẳng về phía trước

Khuỷu tay cong, không thẳng

Đầu gối và khuỷu tay hướng ra một bên

Bàn tay và bàn chân không bám chặt sàn

Mẹo cho người mới bắt đầu

Với những người mới bắt đầu nên sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ để lên thế tốt hơn và quan trọng là dụng cụ giúp bạn đỡ đau khi gập lưng sâu.

Sử dụng dây tập yoga: Nếu bạn cảm thấy khuỷu tay của mình hướng ra một bên khi tập tư thế bánh xe, hãy sử dụng dây tập yoga đeo quanh cánh tay và thử thực hiện lại.

Sử dụng gạch tập yoga: Để tăng thêm lực đẩy, hãy sử dụng 2 cục gạch tập để bên dưới bàn tay và thực hiện theo từng bước hướng dẫn ở trên.

Xem thêm: Gạch tập yoga Dây tập yoga

Chống chỉ định

• Có vấn đề về tim
• Hội chứng ống cổ tay
• Bệnh tiêu chảy
• Huyết áp thấp hoặc cao
• Chấn thương vùng lưng
• Nhức đầu
• Đau vai

Tư thế bánh xe chắc chắn là một tư thế đầy thách thức, với sự kiên trì luyện tập, đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện được trong thời gian sớm nhất.