Tập yoga sai cách, khi lợi ích biến thành chấn thương

Ngày đăng: 19-08-2024

Yoga là môn thể thao mang lại lợi ích lớn cho cơ thể, đặc biệt là hệ cơ xương khớp, nhưng cần phải tập đúng cách và có sự hướng dẫn của những huấn luyện viên đủ trình độ và chuyên môn để tránh những chấn thương không đáng có. Các bệnh viện hiện nay ghi nhận ngày càng nhiều trường hợp bệnh nhân gặp chấn thương do cố gắng thực hiện các tư thế yoga quá sức. Yoga gần đây đã thay đổi theo hướng phát triển các động tác khó hơn, vượt quá khả năng chịu đựng của người bình thường.

Tránh chấn thương khi tập yoga

Các chuyên gia cho rằng nguyên nhân dẫn đến chấn thương là do nhiều người chưa hiểu đúng về yoga, không tuân thủ nguyên tắc tập luyện và chạy theo các xu hướng mới mà không cân nhắc tới giới hạn của bản thân.

Việc tập yoga nên được thực hiện từ từ, lắng nghe cơ thể và không nên ép buộc mình vào các động tác khó khi chưa sẵn sàng. Những trường hợp căng giãn dây chằng hoặc đau nhức cột sống cần được kiểm tra tại các cơ sở y tế để phát hiện và điều trị kịp thời.

Chấn thương do tạo tư thế quá sức

Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, từ Trung tâm y học thể thao Starsmec, cho biết nhiều người mới tập yoga nhưng đã cố gắng thực hiện các động tác khó, dẫn đến chấn thương. Những động tác yoga phức tạp, như động tác xoạc ngang, tương tự như các động tác của vận động viên thể dục dụng cụ, yêu cầu cơ thể phải có sự rèn luyện từ lâu dài và cẩn thận. Tập luyện quá mức có thể làm giãn cơ, gân và gây hỏng cấu trúc cơ thể, thậm chí dẫn đến thoái hóa khớp và cơ về sau.

Yoga: Môn chữa lành nhưng đầy nguy cơ

Theo bác sĩ Phùng Cao Cường từ Bệnh viện 199 (Bộ Công an), rất nhiều người tập yoga hiện nay vì theo xu hướng, tập trung vào việc tạo dáng khó để chụp ảnh hơn là tập đúng mục đích của yoga là sự kết hợp giữa thân, tâm, trí. Điều này dẫn đến tình trạng nhiều người bị chấn thương như giãn cơ, đau khớp hay co thắt cơ.

Huấn luyện viên yoga quốc tế Nguyễn Thị Nhật Thanh cho biết nhiều người chia sẻ hình ảnh yoga trên mạng xã hội như một cách để lan tỏa năng lượng tích cực. Tuy nhiên, mục tiêu chính của yoga là tìm kiếm sức khỏe, không phải để khoe các tư thế khó mà có thể gây chấn thương.

Lắng nghe cơ thể khi tập yoga

HLV Nhật Thanh khuyến khích người mới tập yoga nên bắt đầu với những bài tập đơn giản, cơ bản trước khi tiến đến các tư thế khó hơn. Điều này giúp cơ thể dần thích nghi và phát triển tính linh hoạt cũng như sức bền theo thời gian. Cô cũng nhấn mạnh bốn nguyên tắc cơ bản trong việc tập luyện yoga an toàn: không nóng vội, không đặt thành tích lên trên, có huấn luyện viên hướng dẫn và sử dụng dụng cụ hỗ trợ tập luyện.

Đừng vội vã

Bác sĩ Phùng Cao Cường khuyên rằng khi tập yoga, cần xác định rõ mục đích của mình để có hướng tiếp cận phù hợp. Thể trạng của từng người cũng cần được đánh giá kỹ lưỡng để tránh chấn thương do các động tác không phù hợp. Ngoài ra, các huấn luyện viên yoga cần có kiến thức và khả năng cá nhân hóa bài tập cho từng học viên để đạt được kết quả tốt nhất.