Tư thế cái ghế trong yoga và cách thực hiện

Tư thế cái ghế còn biết đến với cái tên khác là Utkatasana, thuộc loại tư thế thăng bằng kết hợp với đứng, tăng cường sức mạnh.

Tập luyện thường xuyên tư thế này giúp kích hoạt những cơ lớn nhất trong cơ thể, khiến tim đập nhanh hơn và cơ thân dưới siết mạnh.

Tư thế đứng tràn đầy năng lượng này sẽ tăng cường sự chắc khoẻ của cơ đùi và theo một số nghiên cứu thì đây là một yếu tố quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ.

Lợi ích cụ thể của tư thế cái ghế

Xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt ở hông, đùi, mắt cá chân và vai của bạn

Theo thời gian, động tác ngồi xổm này cũng giúp căn chỉnh và ổn định đầu gối rất tốt

Tư thế cái ghế với hành động giơ hai tay lên cao giúp tăng cường sức mạnh cho cơ trung tâm và các cơ giữa sườn, phần nào cải thiện khả năng hô hấp

Cách thực hiện tư thế cái ghế

Bắt đầu đứng với hai chân cách nhau bằng hông, duỗi thẳng hai cánh tay trước mặt, song song với mặt đất và từ từ hạ người về tư thế ngồi

Gập xương cụt về phía mu, phần trên cơ thể phải nghiêng về phía trước, cột sống kéo dài, lưng thẳng, đồng thời siết cơ ngang bụng.

Giơ hai tay lên trời, ngón tay nhẹ nhàng vươn cao. Xương vả vai chỉ hơi nhấc lên, đầu và cổ thẳng với cột sống trung tính.

Hạ người sâu hơn một chút để tăng cường độ căng của các cơ và hít thở sâu trong 3 nhịp. Cố gắng đẩy trọng tâm về phía sau để giảm áp lực lên đầu gối. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại nhiều lần.

Điều chỉnh tư thế khó hơn 1 chút:

Để giảm áp lực lên đầu gồi, hãy dồn trọng lực về phía gót chân, nâng cánh tay sẽ gia tăng sức mạnh  lên phần lưng dưới và bụng.

Trong bất kỳ động tác nào, việc giơ tay qua khỏi đầu sẽ làm tăng nhanh nhịp  tim bởi vì huyết áp phải tăng để bơm máu tới các ngón tay ở trên cao. Do đó, với những ai  mắc chứng cao huyết áp, thay vì giơ tay lên cao, hãy giữ hai tay thấp bằng cách chống ngang hông hoặc chấp tay trước ngực đều được.

Hy vọng những thông tin về tư thế cái ghế và cách thực hiện này sẽ bổ ích với các yogis.