Tư thế con mèo trong yoga

Tư thế con mèo trong yoga, tiếng Phạn được gọi là Marjayasana. Thuộc loại tư thế phục hồi, giảm đau lưng, đau thần kinh toạ, kéo dài cột sống và kích hoạt các cơ cốt lõi.

Đây là tư thế quỳ gối nhẹ nhàng, đúng như tên gọi của nó phỏng theo hình dáng cong lưng lên khi một con mèo rơi vào trạng thái sợ hãi.

Thông thường tư thế con mèo được tập cùng tư thế con bò theo nhịp thở ra – con mèo, hít vào – con bò sẽ mang lại hiệu quả rất là tốt.

Lợi ích khi thực hiện tư thế con mèo

Kéo căng cơ lưng

Tăng cường các cơ cốt lõi và vai

Khởi động cột sống, giảm đau lưng đau thần kinh toạ rất tốt

Kết hợp với tư thế con bò giúp cột sống linh hoạt tốt hơn.

Cách thực hiện tư thế con mèo

Bước 1: Quỳ trên thảm ở tư thế cái bàn, hai đầu gối cách nhau bằng hông, hai tay rộng bằng vai. Hai bàn tay xoè ra, lòng bàn tay áp xuống thảm. Mắt cá và bàn chân thả lỏng trong trạng thái gấp gan bàn chân.

Bước 2: Khi thở ra, cong cột sống lên trên càng cao càng tốt, hai xương bả vai tách rộng nhau ra. Các cơ lưng kéo dãn, trong khi cơ bụng và cơ ngực siết chặt lại.

Bước 3. Đồng thời cuối đầu xuống, cằm thu về phía xương ức và nhớ là giữ nguyên vị trí đùi và cánh tay, tuyệt đối không được xê dịch.

Bước 4: Để thoát thế, hạ cột sống xuống và đưa nó về trạng thái trung tính.

Tư thế con mèo trong yoga kết hợp nhịp nhàng với tư thế con bò trong khi hít thở sâu sẽ tạo ra hiệu quả bất ngờ, đặc biệt giúp kết nối thân tâm trí rất tốt.

Sự kết hợp hai tư thế này chắc chắn phải có sự góp mặt của việc hít thở một cách chủ động. Hít vào ở tư thế con bò và thở ra ở tư thế con mèo, theo nguyên tắc hít khi lồng ngực mở rộng và thở khi lồng ngực bị ép.

Chúc yogis thành công khi thực hiện tư thế con mèo trong yoga. Tư thế con bò sẽ được hướng dẫn chi tiết ở một bài viết khác.