Tư thế lạc đà trong yoga và cách thực hiện

Tư thế lạc đà trong yoga là tư thế nâng cao giúp mở rộng ngực, hay còn biết đến với tên gọi là Ustrasana, đúng với tên gọi tư thế này bắt chước hình dạng cái bướu của lạc đà.

Tư thế này giúp mở ngực về phía trước, một tư thế ngửa sâu và nếu thực hiện được bạn sẽ cảm thấy vô cùng tuyệt vời, tuy nhiên, với những ai chưa quen, yogi sẽ cảm thấy khó khăn vì nó khiến cột sống của bạn bị cong về sau khá là đau.

Lợi  ích của tư thế lạc đà trong yoga

• Căng và mở vai
• Mở ngực và phần thân trên
• Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi
• Cải thiện sự linh hoạt của hông và cột sống
• Mở hông
• Cải thiện sức khoẻ và cột sống
• Giúp cân bằng sức khoẻ và hệ tiêu hoá

Khởi động cho tư thế lạc đà

Luôn luôn phải khởi động trước khi thực hiện tư thế lạc đà, thông thường, tư thế này nên làm vào cuối buổi tập yoga.

Các tư thế khởi động trước tư thế lạc đà bao gồm: đứng ngửa ra sau, tư thế con thuyền và tư thế vũ công.

• Động tác ngửa lưng ra sau giúp kích hoạt phần dưới cơ thể, đồng thời mở rộng ngực trước khi chuyển sang tư thế lạc đà.
• Tư thế con thuyền giúp mở rộng đùi, vai và ngực được mở rộng.
• Tư thế vũ công cũng là một tư thế giúp uốn cong lưng và là một tư thế tuyệt vời để luyện tập giúp khi bước vào asana lạc đà.

Các thực hiện tư thế lạc đà trong yoga

Nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hành tư thế lạc đà, hãy tập trung vào sự ổn định trong hơi thở và mở vai, phần trên của cơ thể.

1.   Quỳ giữa thảm và canh làm sao cho hai gối rộng bằng hông.

2.   Các ngón chân hướng thẳng về phía sau

3.   Đặt hai tay vào lưng dưới, dùng lòng bàn tay đỡ lưng

4.   Cuộn vai lên rồi hướng ra sau cho đến khi bạn cảm thấy lưng bị vai ép xuống.

5.   Nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước và mở rộng ngực

6.   Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng cổ về phía sau

7.   Giữ tay ở lưng dưới, nếu đủ sức hãy đưa tay ra sau nắm lấy gót chân.

8.   Nếu đang nắm lấy gót chân của mình, hãy giữ ngón tay cái ở bên ngoài và các ngón tay còn lại ở lòng bàn chân, giữ tay chắc nhưng không dồn quá nhiều lực lên gót chân.

9.   Thở chậm và giữ nguyên trong 5 nhịp.

10.  Thoát thế an toàn bằng cách dùng tay hỗ trợ phần lưng dưới và trở về tư thế em bé.

Chống chỉ định

Nếu bạn đang có vấn đề về cột sống, lưng hoặc cổ hãy thận trọng khi thực hành asana lạc đà.

Nếu bạn đang bị chứng đau nửa đầu, chóng mặt, khi thực hiện tư thế lạc đà, tốt nhất bạn nên nhìn về phía trước và dùng tay hỗ trợ phần lưng dưới.

Thận trọng khi bạn bị thấp/ cao huyết áp.

Cảm giác hơi chóng mặt, sợ hãi hoặc lo lắng khi thực hành tư thế lạc đà trong yoga là điều bình thường, quan trọng nhất là bạn phải làm chủ hơi thở, hãy thoải mái khi thực hiện và sử dụng vòng tập yoga để hỗ trợ khi thực hành asana lạc đà.

Xem thêm: Vòng tập yoga.