Tư thế mặt bò trong yoga

Tư thế mặt bò hay còn biết đến với tên gọi Gomukhasana. Thuộc phân loại tư thế ngồi, mức độ dễ dành cho người mới bắt đầu.

Tại sao lại gọi là tư thế mặt bò vì khi vào thế mô phỏng khá chính xác hình ảnh mặt bò với hai chân tượng trưng cho môi, trong khi hai cánh tay tượng trưng cho tai,

Tư thế này đòi hỏi các khớp vai phải thực hiện các động tác đặc biệt, giúp kéo dãi đôi vai co cứng, rất hữu ích cho những người làm công việc văn phòng, ngồi trước máy tính quá nhiều.

Lợi ích của tư thế mặt bò trong yoga

Giảm đau thần kinh toạ

Tạo độ đàn hồi cho các khớp cơ ở đầu gối, hông và gân kheo

Giải toả căng thẳng, giảm sự căng cứng ở vùng vai

Giúp mở rộng ngực, nách và vai

Trước khi đi ngủ, bạn hãy thực hiện tư thế mặt bò này vì giúp cơ thể thư giãn và phục hồi rất tốt.

Cách thực hiện tư thế mặt bò trong yoga

Bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái ở giữa tấm thảm

Bắt chéo chân trái về phía phải, chồng đầu gối trái qua phải

Đưa tay trái lên trên và uốn cong khuỷu tay qua đầu rồi đặt bàn tay ở giữa hai bả vai của bạn, khuỷu tay hướng lên trần nhà.

Gập khuỷu tay phải và đưa mu bàn tay phải về phía lưng sau đó vòng lên trên sau cho khuỷu tay phải hướng xuống sàn.

Đưa hai tay về phía nhau xem có chạm được hay không? Nếu không chạm bạn hãy dùng 1 cái khăn hoặc dây tập yoga để hỗ trợ. Còn nếu chạm được rồi hãy cố gắng đan hai bàn tay hoặc các ngón tay lại với nhau.

Ở tư thế này bạn hãy mở rộng ngực hết mức, hít vào và thả lỏng qua các cơ sàn chậu và khớp hông.

Giữ nguyên trong vòng 3-7 nhịp thở. Nhẹ nhàng thoát thế bằng cách cẩn thận thả tay ra và duỗi dài cánh tay sang một bên. Lặp lại ở tay bên phải.

Sai lệch phổ biến khi thực hiện tư thế mặt bò đó là không thẳng cột sống hoặc không căn chỉnh xương chậu khi ngồi.

Chúc mọi người thành công khi thực hiện tư thế mặt bò trong yoga nhé.