Tư thế trăng lưỡi liềm trong yoga

Tư thế trăng lưỡi liềm hay còn được biết với tên gọi crescent lunge pose, anjaneyasana.

Với những ai ngồi quá nhiều thì đây là tư thế tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh các cơ, kéo dãn cơ gấp hông rất tuyệt vời, nó cũng được xem là một phương pháp trị liệu tuyệt vời cho những ai hay thường xuyên chạy bộ hoặc bất kì bộ môn thể thao nào cần phải chạy.

Ở tư thế này bắt buộc cơ thể bạn phải giữ thăng bằng rất nhiều bằng việc siết  mạnh cơ đùi để giữ vững hông và các cơ thân dưới giữ vững cột sống hơn ngã sau.

Lợi ích của tư thế trăng lưỡi liềm trong yoga

Làm săn chắc phần cơ cốt lõi

Mở các cơ gấp hông

Kéo dài phần thân bên

Cải thiện sự cân bằng của cơ thể

Tăng cường sức mạnh cho bắp chân, ống chân và cơ tứ đầu

Cách thực hiện tư thế trăng lưỡi liềm trong yoga

Đứng ở đầu thảm và vào tư thế gập người về phía trước

Bước dài chân trái của bạn ra sau, hạ thấp đầu gối trái và giữ cho gót chân sau nhấc lên. Trong khi đó đầu gối chân phải gập vuông góc với mắt cá chân.

Hít vào nâng đầu gối chân trái lên đồng thời siết mạnh cơ đùi sau để giữ hông ổn định và vững. Đầu gối chân phải vẫn gập vuông góc với mắt cá chân.

Giơ hai tay lên trên quá đầu, ngón tay nhẹ nhàng vương lên trên, lòng bàn tay hướng vào nhau, vai thả lõng và kéo hai vai ra sau. Nếu được hãy mở rộng ngực.

Siết mạnh cơ đùi, cơ duỗi cột sống, cơ than siết mạnh để giữ thăng bằng ổn định, giữ trong vòng 3-6 nhịp thở rồi nhẹ nhàng thả ra và thực hiện với bên còn lại.

Biến thể tư thế trăng lưỡi liềm

Hạ đầu gối trái xuống sàn hoặc kê lên một cái khăn gấp/ yoga knee pad. Bạn cũng có thể đặt tay xuống sàn để giữ thăng bằng, việc này cũng giúp bạn chỉ tập trung vào việc kéo dãn cơ.

Tránh tập tư thế trăng lưỡi liềm nếu bạn bị chấn thương ở lưng, cổ hoặc vai. Thay vào đó, hãy thực hành một bài tập khác nhẹ nhàng trên ghế.